Мирзакарим Норбеков - человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.
Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.
Упражнение для улучшения зрения № 1
Голову держите ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведите вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
Упражнение для улучшения зрения № 2
Сохраняя ровное положение головы, посмотрите вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
Упражнение для улучшения зрения № 3
Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
Упражнение для улучшения зрения № 4 - «Бабочка»
При выполнении упражнения уделите особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.
Последовательность движений глазами: левый нижний угол - правый верхний угол - правый нижний угол - левый верхний угол.
Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол.
После чего расслабьте глаза и веки, легко и быстро поморгайте.
Упражнение для улучшения зрения № 5 - «Восьмерка»
Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.
Упражнение для улучшения зрения № 6
Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.
Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.
Скосите глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляните расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигайте глазами!
Проделайте упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.
Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следите за позитивным внутренним настроем.
Упражнение для улучшения зрения № 7
Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый - на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны - пользуйтесь только боковым зрением! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.
Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»
Сохраняя неподвижность головы, выполните круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.
Старайтесь не срезать углы - круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повторите данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.
В этом видео можно наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями:
Испытайте на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда.
Зрение – это одна из самых важных функций организма, которая позволяет полноценно работать, жить и отдыхать. Возможность видеть окружающий мир, данная нам с рождения, воспринимается как должное. Проявляя заботу о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и начинаем обращать внимание только тогда, когда сталкиваемся с очевидными проблемами.
Сегодня медицина позволяет эффективно вылечить многие заболевания глаз, не прилагая определенных усилий. Но у всех «быстрых» методик существует ряд противопоказаний, осложнений и рисков. Медленный, но эффективный способ, если не улучшить, то существенно приостановить падение зрения и достигнуть определенного улучшения, – это гимнастика для глаз, которая требует от человека только одного – настойчивости при ее выполнении. В наше время есть огромное количество корректирующих методик и упражнений, которые предназначены для людей с абсолютно здоровыми глазами и для тех, у кого есть проблемы со зрением, в том числе и для детей.
Ниже Вы узнаете о наиболее популярных и эффективных комплексах упражнений, которые позволяют улучшить и сохранить состояние органов зрения. Они понятны, просты и легки, а главное, безопасны и требуют только работы над собой.
Универсальная гимнастика для глаз для улучшения и сохранения зрения
Приведенный ниже комплекс упражнений отлично подходит для тех, чья профессия связана с постоянным напряжением на глаза, детей с близорукостью или с предрасположенностью к этому заболеванию (напряженная учеба, наследственность и т.д.).
Их важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало. Можно прибегать не ко всем упражнениям, а определиться только с самыми подходящими.
Итак, универсальные упражнения для глаз:
«Зажмуривание».
Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторять нужно семь-восемь раз.
Эффект : укрепление мышц век, расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.
«Моргание».
Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше одной минуты.
Эффект : улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз.
«Перемещение взгляда».
В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении двух-трех секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров от глаз (посредине), перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд три-пять секунд, после чего опустить руку. Повторять упражнение не меньше десяти раз.
Эффект : тренировка мышц глаз.
«Массаж век».
Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Такой массаж повторите в течение одной минуты.
Эффект : стимуляция кровообращения, расслабления мышц, которые удерживают глаз.
«Поочередная тренировка глаз».
Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца пять секунд. Ладонью руки на пять секунд закрыть левый глаз. При этом правый палец не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обеими глазами в течение пяти секунд. В такой же очереди проделать упражнение со вторым глазом. Повторить пять раз для правого и левого глаза.
Эффект : тренировка работы глаз.
«Горизонтальные движения глазами».
В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить десять раз.
Эффект : улучшение координации глаз, укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока.
«Нажатие на веки».
Сесть на стул, закрыть глаза, положить по три пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы две секунды, после чего отвести руки от глаз. Упражнение повторить пять раз.
Эффект : внутри глаза улучшается циркуляция жидкости.
«Фиксация взгляда».
Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на пять секунд, после чего перевести его на кончик носа и на пять секунд его зафиксировать. Повторить шесть раз.
Эффект : развитие длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.
«Вертикальные движения глазами».
Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить десять раз.
Эффект : тренировка координация глаз, укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.
«Круговые движения».
В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (за часовой стрелкой) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить пять раз.
Эффект : укрепление вестибулярного аппарата, развитие координации сложных движений.
«Движения в разные стороны».
Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить восемь раз.
Эффект : тренировка глаз, а именно сложных движений ими.
«Круговые движения – 2»
Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить пять раз.
Эффект : развитие сложных движений глазами, улучшить устойчивость вестибулярных реакций.
«Статистическое напряжение».
Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Такое упражнение повторить шесть раз.
Эффект : развитие статистического напряжения.
«Диагональ».
Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить четыре раза.
Эффект : улучшение координации головы и глаз.
«Тренировка мышц глаз».
Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на две части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить пять раз.
Эффект : тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз, развитие способности к оценке расстояния.
Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие напряжения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости. Первые семь упражнений считаются более легкими и простыми, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, тоесть в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но, несмотря на это, переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. Причем общее время выполнения комплекса упражнений, после того, как Вы их выучите и освоите, должно составлять семь-десять минут. Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.
Гимнастика для глаз по Норбекову
Мирзакарим Норбеков, автор, созвавший эту методику по восстановлению зрения, не является врачом, но позиционирует себя в качестве человека с высокой силой духа и воли. Норбеков, усовершенствовав свои знания в боевых искусствах, много времени уделял изучению аспектов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Он открыл Институт самовосстановления и успешно им управлял.
Разработанная им методика является спорной и оценивается в кругу офтальмологов точно также как и известный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».
В своей методике он описывает гимнастику для глаз и нормализацию эмоционального фона, или аутотренинг. По его мнению, только при восприятии себя здоровым, счастливым, активным, реально достигнуть исцеления. Так, пациенты, которые приступили к выполнению этого комплекса, не должны воспринимать себя в качестве больных людей, а окружающий их мир должен стать родственной и близкой средой.
В комплекс входит семь упражнений, которые бережно воздействуют на глаза. При выполнении гимнастики не должно возникать боли или перенапряжения в глазах. Все упражнения производятся с ровной спиной, что является основным фактором для достижения успеха.
Упражнения для глаз от Норбекова:
Голова зафиксирована в ровном положении. Медленно направить взгляд вверх до максимально крайней точки, после чего продолжить движения глазами, как будто Вы проходите своим взглядом через лоб. Затем вернуть взгляд в изначальное положение, направить его вниз, как будто Вы проводите взглядом через горло, возвратившись в исходное положение.
Голова в ровном положении. Пройти взглядом через правое ухо, вернуться в исходное положение. Далее проделать тоже самое, но уже с правым ухом.
Голова неподвижная и ровна. Рисуйте геометрические фигуры глазами, но не перенапрягая мышцы и не щурясь: нарисуйте диагональ, направляя глаза с левого нижнего угла помещения до правого верхнего угла. Опуститесь в правый нижний угол комнаты и проведите взглядом в левый верхний угол. После чего выполните такое упражнение наоборот.
«Восьмерка». Голова находится в неподвижном положении, а глазами нужно нарисовать знак бесконечности (горизонтальную восьмерку). При этом размер фигуры должен отвечать контурам лица. Поменяйте направление «рисования». По завершению упражнения поморгайте глазами, стараясь расслабить мышцы.
В бесшумной и спокойной обстановке остановите взгляд на своем кончике носа, затее медленно направьте глаза перед собой, пытаясь рассмотреть окружающие предметы, находящиеся по бокам, при этом глаза должны оставаться неподвижными.
Как только Вы освоите прием, упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:
зафиксируйте взгляд на кончике носа;
медленно перемести взгляд вперед;
фиксация предметов, которые находятся по сторонам (глаза остаются неподвижными);
зафиксировать взгляд на переносице, потом снова медленно перенести его вперед и попытаться увидеть соседние окружение (глаза неподвижные);
тоже самое, но с фиксацией взгляда на переносице.
Указательные пальцы рук поднести к кончику носа, зафиксировать на них взгляд и, не спеша, развести пальцы рук в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем (боковое зрение). Упражнение повторить два-три раза, после чего поморгать двадцать раз, чтобы расслабить глаза.
«Большой круг». Голова находится в неподвижном положении, которое должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, который окрашен в золотой цвет. Обвести ровный контур циферблата глазами, постепенно увеличивая в диаметре. Повторить несколько раз.
Чтобы достигнуть максимального эффекта, Мирзакарим Норбеков рекомендует:
четко придерживаться указанной последовательности упражнений;
поначалу выполнять комплекс упражнений с открытыми глазами, далее – с закрытыми, и на последнем этапе – мысленно;
делать все с хорошим настроением, позитивом и в приятной, спокойной обстановке;
иметь хороший настрой и верить, что с каждым открытием глаз после тренировки Ваше зрение восстанавливается.
Упражнения для глаз по Жданову
В. Г. Жданов – автор известной методики, которая основана на том, что расстройство зрения появляется из-за неправильной работы мышц глаз, отвечающих за их подвижность. Разработанные им упражнения напоминают гимнастику, которую впервые предложил У. Бейтс в начале XX века.
Комплекс упражнений для глаз основан на тонизировании ослабленных мышечных волокон и расслаблении сильно напряженных мышц. Это позволяет создать лучший баланс подвижности мышц, что и должно восстановить фокусировку взгляда и остроту зрения.
Доступные и простые приемы помогают справиться с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.
Упражнения при дальнозоркости и близорукости
Прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо расслабится, заняв положение сидя, и быстро поморгав глазами. Упражнение производится только глазами, при этом лицо неподвижное. Каждое упражнение продолжается около пяти секунд и повторяется пять-десять раз.
1. Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, при этом должны двигаться только глазные яблоки. Повторять пять секунд, но не меньше шести раз.
2. Отведите взгляд влево, насколько это возможно, после чего вправо.
3. Быстро сжимать/разжимать веки.
4. Круговые движения глазами (сперва по часовой стрелке, затем – против).
5. Рисовать диагональные линии глазами: с правого нижнего угла перевести взгляд к левому верхнему, и наоборот.
6. Быстро и часто поморгать, избегая чрезмерного сжимания век.
7. Расположить указательный палец на переносице и сфокусировать на нем взгляд.
8. Стать возле окна, сконцентрировать взгляд на оконной ручке, после чего быстро перевести взгляд на отдаленный предмет и сфокусировать на нем взгляд.
Гимнастика при астигматизме
Описанные нами упражнения при астигматизме не находят признание среди специалистов, но, несмотря на это, количество поклонников этой методики неуклонно растет.
Все упражнения нужно повторять не меньше шести раз, после чего путем моргания (не сильно сжимая веки) расслаблять глаза:
поочередно рисовать глазами воображаемые линии вверх-вниз, а затем вправо-влево, словно прорисовывая крестик;
очертить глазами правильную окружность;
повторить первое упражнение, но дорисовав кресты из ровных диагональных линий;
нарисовать воображаемый квадрат;
очертить воображаемую цифру 8, а затем знак бесконечности;
в будущем комплекс упражнений для глаз можно усложнить «рисованием» более сложных геометрических фигур (многоугольник, трапеции, спираль).
Пальминг для глаз
Такие приемы прогревают глаза теплом, которое исходит от ладоней, улучшает кровообращение, снимают мышечное перенапряжение, поэтому могут применяться всеми людьми, имеющими проблемы со зрением.
Сесть за стол таким образом, чтобы было удобно, установить на поверхности стола локотки. Пальцы стоит плотно соединить и потереть ладонями в таком положении. После закрытия глаз, скрещенные ладошки прижать к лицу, оставив нос свободным, и закрыв им глаза. Свет при открытии век не должен пробиваться сквозь пальцы, тоесть исключите все щели. В этом положении нужно побыть две-три минуты.
Тибетская гимнастика
Глаза в восточной медицине ассоциируются с зеленым цветом и элементом Дерево. Именно зеленый цвет положительно сказывается на органах зрения. По этой причине специалисты советуют разместить рядом с компьютером какой-то зеленый предмет и периодически смотреть на него по пять-десять минут.
Массаж глаз
В течение дня во время перерывов (отрываться от монитора нужно каждые 45 минут) можно выполнять полезный самомассаж, который состоит в разглаживании нижних и верхних век при закрытых глазах. Еще один прием – круговые вращения закрытыми глазами, немного нажимая на веки пальцами рук.
Комплекс упражнений для глаз
Несложные и эффективные упражнения, которые были разработаны уже очень давно, способствуют восстановлению зрения.
Расположить указательные пальцы в вертикальном положении на расстоянии сорока сантиметров от глаз. Сконцентрировать взгляд на пальце, затем начать разводить руки в стороны до того, пока глаза могут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять свести руки, не отпуская указательные пальцы взглядом. Такое упражнение постепенно переходит в следующее.
Указательные пальцы располагаются перед глазами, на них необходимо сосредоточить взгляд, после чего посмотреть на предмет, который находится в нескольких метрах. Сконцентрировать взгляд на дальнем предмете в течение пяти секунд, затем снова посмотреть на пальцы. Три-четыре раза повторить упражнение.
Закрыть глаза и осторожными движениями немного нажать на веки глаз подушечками пальцев (шесть раз). Далее открыть глаза и не моргать в течение шести секунд. Повторить три раза.
Зажмуривать и открывать глаза шесть раз, прилагая усилия, затем широко открыть глаза и не моргать, стараясь держать глаза открытыми шесть секунд. Выполнить упражнение не меньше трех раз.
Затем опустить глаза вниз, провести их вправо, вверх, влево и вниз, повторив круг три раза. Далее поднять глаза и определенное время смотреть только вправо. Теперь три раза выполнить упражнение в другую сторону.
Не жмурясь, часто моргать глазами, на протяжении двух минут.
Легкими движениями пальцев аккуратно погладить веки.
В конце комплекса нужно посидеть с закрытыми глазами на протяжении трех-пяти минут.
Промывание глаз
Для такой полезной процедуры нужно взять широкий тазик, наполнив его холодной водой. Для дополнительного охлаждения добавьте несколько кубиков льда в воду. Опустите лицо в воду, держа глаза закрытыми, после чего откройте глаза. Выполните в воде круговые движения глазами с большой амплитудой – три подхода по десять-двадцать раз. По окончанию промывания нужно вытереть лицо с помощью махрового полотенца.
Сосуды глаз сужаются под воздействием холодной воды, а затем, как процедура завершится, сосуды опять расширяются, что приводит к улучшению кровообращения. Глаза получают здоровый блеск, а белки становятся более яркими.
Есть и другие приемы тибетской гимнастики, выполняющиеся на энергетическом уровне. По мнению их приверженцев, они улучшают зрение внутренним потенциалом человека и силой мысли.
Знатоки тибетской методики и то, с чего нельзя не согласиться с офтальмологами, – тусклые глаза сигнализируют о том, что человек болен. А вот ясный взгляд говорит о крепком психическом и физическом здоровье.
Детская гимнастика для глаз
В детском возрасте близорукость, помимо врожденных патологий и наследственных факторов, развивается в качестве адаптации глаз к высокой зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя легко видеть те предметы, которые располагаются на небольшом расстоянии от глаз, а вот способность видеть отдаленные предметы со временем ухудшается.
Для замедления процесса прогрессирования и предупреждения близорукости офтальмологи советуют регулярно прибегать к гимнастике. Для детей в возрасте трех-четырех лет достаточно двух занятии по три-четыре минуты в день. В будущем время тренировки рекомендуется увеличивать, но не больше чем на десять минут, в противном случае глаза будут уставать. Для детей от шести лет можно не опасаясь использовать первые семь упражнений, которые были представлены в начале нашей статье, а для более старших, до десяти лет, – добавлять парочку упражнений к комплексу из второй части того же комплекса.
Гимнастика для глаз у детей подразумевает движения глазных яблок по разным возможным направлениям. Но дети далеко не всегда могут хорошо воспринимать упражнения, несмотря на то, что они будут несложными. Многие авторы методик упражнения советуют выполнять гимнастику с детьми в стихотворной или игровой форме. Дети никогда не будут воспринимать подобные занятия скучными, скорее запомнят и начнут выполнять упражнения.
Дети хорошо восприимчивы к ассоциациям. К любому упражнению стоит придумать наиболее подходящее действие, которое знакомо малышам. К примеру, нередко помогает моргание глазами, как бабочка машет крыльями.
Такие упражнения вы легко найдете в интернете или, проявив фантазию, придумаете их сами, каждый раз сочиняя новые стихотворные рифмы.
По завершению каждого упражнения не забывайте хвалить детей, поощряйте их усилия добрыми словами.
Выполнив комплекс упражнений, важно снять зрительное напряжение, малыши могут сделать гримасы – это очень полезно и весело!
|
Стрекоза |
|
|
Влетела стрекоза – как горошины глаза (делают пальцами очки). Вправо – влево, вперед – назад (водят глазами) Ну, прям, как настоящий вертолет (круговые движения глазами по часовой стрелки). Мы летаем высоко (поднимают глаза вверх). Мы летаем низко (опускают глаза вниз). Мы летаем далеко (дети смотрят вперед). Мы летаем близко (опускают глаза вниз). |
Наше окошко распахнулось (дети разводят руки в стороны). Кошка влезла на карниз (идут по-кошачьи). Посмотрела она вверх (поднимают глаза). Посмотрела она вниз (опускают вниз). Вот налево повернулась (поворачивают глаза влево). Проводила взглядом ух (смотрят направо). Посмотрела на мышонка (смотрят вправо) И потом взглянула прямо (взгляд прямо), И закрыла их руками (дети закрывают глаза). |
Гимнастику для глаз для малышей принято называть офтальмологическими паузами. Она выступает одним из эффективных приемов восстановления зрения. Причем она может быть полезной и для тех детей, которые не испытывают проблем со зрением – упражнения могут укрепить глазные мышцы, снять напряжение и усилить кровообращение глаз. Не требуется никаких специальных условий для их выполнения, их можно проводить на уроках, в детских садах и в домашней обстановке.
Важно, чтобы голова ребенка была неподвижной. Это положение проще сохранять сидя.
По очереди опускайте и опускайте глаза, затем смотрите в левую и правую сторону. Повтор упражнения три раза.
Зажмуриться и оставаться в таком положении не десять секунд.
Нарисовать глазами круг, сперва, в одну сторону, затем в другую.
Нарисовать воображаемый квадрат, а затем перемещать взгляд, выстраивая воображаемые диагонали.
Нарисовать носом какую-то фигуру в воздухе (например, букву или цифру).
Закрыть глаза, свести их к кончику носа и представить, что он начинает расти, как у Буратино (около восьми секунд), после чего представить, как он снова уменьшается (такое же время), и открыть глазки.
Покорчить рожицы (попросить малыша изобразить то или иное животное).
Какие существуют противопоказания к гимнастике для газ
Если Вы столкнулись с какими-то заболеваниями глаз или у Вас прослеживаются изменения в здоровье органов зрения, о возможности выполнения описанных выше упражнений стоит уточнить у врача-офтальмолога.
Любые упражнения для глаз, при которых вовлекается мышечный аппарат глаз, категорически не рекомендуется при отслоении сетчатки глаза и при восстановительном периоде после проведенной операции на сетчатке.
Насколько эффективна гимнастика для глаз – решать только тем, кто будет ее последовательно выполнять, не пропуская ни дня, по несколько раз. Норбеков рекомендует использовать упражнения в качестве профилактики и для коррекции зрения, особенно, когда заболевание только начинает развиваться.
В 2001 году специалист по оздоровлению М.Норбеков опубликовал свою разработку, которую впоследствии назвали «Ленивая гимнастика для глаз». Лечебно-профилактическое пособие “Опыт дурака” – издание, сделавшее революцию в области офтальмологии и гимнастики. Этот метод обещал в короткие сроки избавиться от глазных болезней. Его можно применять при лечении дальнозоркости, при глаукоме, в целях коррекции и профилактики офтальмологических заболеваний. Сегодня методика Норбекова для глаз одна из простых и популярных.
В книге представлено два раздела. В первом, посвященном физической гимнастике, представлен лечебный комплекс в целях коррекции зрения при дальнозоркости и глаукоме. В части по психологии – особый настрой на выздоровление, поэтому книгу надо прочесть полностью.
По мнению Норбекова, именно психологическая составляющая воздействует особым, терапевтическим эффектом. Без нее невозможно вылечиться от болезней глаз. Это достигается за счет постоянного ровного позитивно-эмоционального настроя, в восприятии и принятии мира. Важное – это правильная осанка. Норбеков считает, что основа здоровья – развитая костно-мышечная система.
Комплекс выполняется при выпрямленном позвоночнике, с неподвижной головой. При глаукоме, что возникает ввиду нарушения кровообращения, такое особенно актуально. Главное – это осанка, так как все в организме взаимосвязано.
При глаукоме, близорукости, дальнозоркости профилактика и коррекция осуществляется за счет эмоционально положительного отношения к миру. Помощники в этом процессе – мышечный корсет и видоизмененная офтальмологическая таблица.
Противопоказания
Основа методики по Норбекову – это мощная психологическая составляющая, особый настрой на успех и выздоровление, но многие специалисты не рекомендуют ее выполнять следующим группам лиц:
- страдающим психиатрическими заболеваниями (эпилепсия, шизофрения, маниакально-депрессивный психоз);
- перенесшим инфаркт миокарда и страдающим тяжелыми степенями ишемической болезни сердца, склонным к гипертензии;
- при разного вида зависимостях;
- при беременности.
Для всех остальных офтальмологическая гимнастика – великолепное корригирующее средство.
Преимущества методики
Согласно представлениям Норбекова, методика настолько простая, что ее способен выучить любой. По сравнению с другими, комплекс доступен, занятия можно проводить в любое время.
- Гимнастика позволяет значительно улучшить кровоснабжение. Для глаз и в целях сохранения зрения это является отличным средством профилактики болезней.
- Это великолепный антистрессовый метод. Он позволяет расслабиться, снять напряжение, усталость, что накапливаются за день.
- Повторять комплекс Норбекова можно несколько раз без ограничений.
- Комплекс эффективно помогает при глаукоме и дальнозоркости.
- Главное – осознать основы метода, принять оздоровление. Для этого не нужно специального заучивания.
Основные упражнения
Для глаз Норбеков рекомендует выполнять комплекс упражнений. Гимнастика состоит из 7 простых для выполнения манипуляций. Их можно выучить за один раз. Сложность их выполнения рассчитана по возрастающей. Желательно не менять их последовательность.
Первое – «Вниз – вверх»
Голова расположена ровно. Надо направить взгляд вверх, продолжить движение, с усилием посмотрев на лоб. Затем постепенно вернуться в начальное положение и направить вниз, в сторону шеи.
Второе – «Слева – справа»
При неподвижном положении головы проследовать глазными яблоками мысленно к левому уху, медленно вернуться. Такое же проделать с правой стороной. Норбеков уверен, что это положительно влияет на энергетические центры и внутренние органы. Два первых особенно упражнения полезны при глаукоме на начальной стадии.
Третье – «Бабочка»
Глазами мысленно нарисовать диагональ слева, снизу, перемещая вверх, вправо. Затем сместить взгляд вниз справа и переместить его влево вверх. При этом голова неподвижна, мышцы полностью расслаблены. Добиться этого просто: надо часто поморгать.
Четвертое – «Бесконечность»
Мысленно глазами нарисовать знак перевернутой восьмерки – бесконечность. Чем больше получится фигура, тем лучше. Единственное ограничение: не выходить за контуры лица. Самое простое начать с небольшой площади, постепенно ее расширяя.
Расслабляются глаза так же, как и в третьем упражнении. Полезно для лечения дальнозоркости и при глаукоме.
Пятое – «Нос»
Для выполнения упражнения необходимо расслабиться, сконцентрировавшись на кончике носа. Постепенно его переводят вперед. При этом надо постараться рассмотреть предметы, что находятся сбоку. Затем вернуться и зафиксировать взгляд на переносице.
После этого – на центральной точке между бровями и переместить опять вперед. Все повторить 8 раз. Это помогает при близорукости.
Шестое – «С пальцами»
Указательные пальцы поднести к носу. Развести их в стороны горизонтально, следя правым глазом – за правой рукой, а левым – за другой. Повторяется несколько раз. Задействовано боковое зрение и это полезно при коррекции дальнозоркости, при глаукоме.
Седьмое – «Часы»
Мысленно представить циферблат золотистого цвета. Постепенно мысленно осматривать круг, останавливаясь на каждой цифре. Выполнять можно в прямом и в обратном порядке. Контуры должны максимально расширяться. Расслабляют глаза, переводя их на потолок.
Насколько эффективна гимнастика для глаз – решать только тем, кто будет ее последовательно выполнять, не пропуская ни дня, по несколько раз. Норбеков рекомендует использовать методику в качестве профилактики и в целях коррекции зрения, особенно когда заболевание только начинает развиваться.
Хорошо видеть возможно без хирургического вмешательства. Гимнастика для глаз по Норбекову - это работа над собой, которая восстанавливает и улучшает зрение. Мирзакарим Норбеков - узбекский целитель, который обучал людей здоровому образу жизни и тому, как духовно самосовершенствоваться. Суть его методики в том, что для улучшения зрения необходимо рефлекторно воздействовать на конкретные точки зрительных органов и стремиться к достижению цели.
Лечение врожденных нарушений зрения невозможно.
В чем суть гимнастики, и как работать?
С развитием технологий зрительная система подвергается бесчисленным нагрузкам. Они приводят к перенапряжению зрительных органов, что является основной причиной развития глазных болезней. Целью упражнения для глаз по Норбекову является восстановление нормального, здорового, функционального зрительного восприятия. Улучшение зрения помогает восстановить внутриглазное давление, происходит нормальное кровообращение, укрепляются глазные мышцы, хрусталик сохраняется в тонусе. Глазная гимнастика помогает при катаракте, защититься от таких болезней, как глаукома и отслоение сетчатки. А также рекомендуема при близорукости, при дальнозоркости. Гимнастика для глаз - метод, который разработан для восстановления зрения.
Правила проведения
Правильный внутренний настрой является частью лечебной терапии.
Зарядка для глаз по Норбекову состоит из двух частей: физиологической и психологической. Норбеков считает, что при правильном подходе, настрое и физических нагрузках исцелиться возможно. Именно эти два критерия гарантируют успех для человека, который заботится о своей зрительной способности. Если не выполнять одну часть метода, нет смысла заниматься другой.
Основные правила тренировки:
- Занятия следует начинать с позитивным настроением, улыбкой, расправленными плечами и прямой осанкой.
- Тренировку надо выполнять от получаса до часа регулярно, можно несколько раз в день. Зарядку повторяют в случае усталости.
- Важно соблюдать медленный темп, максимально расслабить мышцы спины, дышать спокойно, глубоко и равномерно.
- Улучшит зрение занятие для релаксации, которое занимает важное место в методике. Комплекс состоит из гимнастики, массажа и терапевтического дыхания. Чтобы зрительные органы полностью отдохнули, нужно избавиться от любого источник света. Для этого будет достаточно закрыть лицо руками.
- Для правильного проведения надо следить за осанкой тела. Разминка суставов и мышц - это предотвращение остеохондроза шейного отдела, который влияет на остроту зрения из-за защемления мышцами зрительных нервов.
- Требуется работать с таблицей - это проверка, которая помогает исследовать зрение, чтобы своевременно диагностировать какие-либо изменения.
Самовнушение – ключевой момент при проведении занятий. Следуя из выше перечисленных правил можно сделать вывод, что в курс правильного проведения входят:
- позитивный настрой;
- правильная осанка;
- медитации и самовнушение;
- правильное выполнение упражнений;
- использование офтальмологической таблицы.
Противопоказания к занятиям
- Период беременности.
- Эпилепсия.
- Прием наркотиков или алкоголя.
- Период после инсульта или инфаркта.
Гимнастика Норбекова для глаз - это как тренажер, который помогает улучшить зрение, но эта методика не исключает использование медикаментов, если этого требует доктор-офтальмолог.
План проведения
Упражнение № 1
Исходная позиция – стоять ровно, смотря вверх. - Положение тела ровное, голова назад не запрокидывается.
- Взгляд на потолок, на крайнюю точку вверху (мысленно продолжить за область лба).
- Вернуть глаза в центр и повторить, опустив взгляд вниз.
- Выполнить подход от 8 до 10 раз. Затем глаза отдыхают.
Здравствуйте, друзья!
Как то к нам на работу зашла жительница нашего поселка, пенсионерка. Она обратила внимание, что мы все сидим в очках и похвасталась, что у нее перестало падать зрение, а помогла в этом лечебная гимнастика для глаз.
На самом деле, очень много людей у нас со слабым зрением, у кого близорукость, у кого дальнозоркость, особенно развивающаяся с возрастом. За компьютерами мы много проводим времени, а это тоже неблагоприятно отражается на зрении.
Так что гимнастику для глаз всем непременно нужно делать.
Как раз недавно встретила видео -комплекс упражнений по Норбекову, я уже начала его выполнять и хочу рассказать об этой методике вам.
Принцип лечебной гимнастики для глаз по Норбекову
Мирзакарим Санакулович Норбеков – это академик, писатель, доктор психологии, автор уникальной оздоровительной методики, благодаря которой много людей восстановили свое здоровье, в том числе зрение.
Принцип лечебной гимнастики для глаз по Норбекову заключается не просто в механическом выполнении предлагаемых упражнений, гимнастику нужно делать непременно с хорошим настроем, с улыбкой и с прямой осанкой.
Хоть 1000 раз будете делать гимнастику без улыбки, результата не будет.
В природе неизлечимых болезней не бывает, говорит Мирзакарим Санакулович, есть неизлечимые люди, которые ленятся и не хотят заниматься собой. А ведь это огромный труд.
Успех гимнастики может быть лишь в ее постоянстве. Может потребоваться пол года, или больше, но вы непременно заметите положительные результаты.
Я читала отзывы о гимнастике для глаз, так на самом деле есть люди, которые восстановили зрение с помощью нее, но их не очень много, потому что большинство ленятся делать гимнастику регулярно, им легче носить очки и ходить в аптеку за лекарствами. Мы не из таких, правда же?
Комплекс упражнений для глаз
Итак, распрямляем спину. Улыбочку и приступаем к выполнению упражнений. Гимнастика эта творческая, в ней мы будем все время рисовать.
Первый этап
Упражнения делаем без очков с открытыми глазами.
Упражнение первое . Отводим глаза вверх, затем вниз, повторяем несколько раз. Поморгали глазками.
Упражнение второе . Отводим взгляд направо и налево.
Не забываем расслаблять глаза, моргая, после каждого упражнения.
Упражнение третье . Рисуем перед глазами восьмерку. Сначала в одном направлении, затем в другом. Не халтурим, рисуем восьмерку ровненькую.
Упражнение четвертое . Опять восьмерка, только ее надо положить на бочок, такой знак бесконечности должен получаться. Делаем упражнение, вращая глазами в одно направлении и затем в обратном.
Упражнение пятое . Рисуем глазами бабочку: переводим взгляд направо вверх, направо вниз, налево вверх, налево вниз.
Теперь в другом направлении: налево вниз, налево вверх, направо вниз, налево вверх.
Упражнение шестое . Рисуем перед глазами полукруг. Сначала снизу (слева -направо, справа -налево), поморгали, рисуем полукруг сверху, поморгали, полукруг справа сверху вниз – сверху вниз, моргаем, полукруг слева.
Упражнение седьмое . Рисуем глазами огромный круг. Круг должен быть ровным, углы не срезаем. Представляем перед собой циферблат часов и проводим вокруг него глазами. По часовой стрелке и против часовой.
Второй этап
Расслабляемся, закрываем глаза и повторяем все упражнения с закрытыми глазами.
Все упражнения надо стараться выполнять по четким правильным линиям, это важно. Таким образом, тренируются не только мышцы глаз, но и происходит положительное влияние на другие органы, ведь в нашем организме все связано. Знаете, даже диагностику заболеваний по глазам проводят?
Упражнение от усталости глаз
Особенно наши глаза устают от работы за компьютером. От усталости глаз отлично помогают , но и о лечебной гимнастике не надо забывать. 40 минут работаем, потом отрываемся от компьютера и делаем упражнения для глаз.
Хорошо растираем ладошки друг о друга, чтобы они согрелись, складываем их друг на друга крест накрест лодочкой и закрываем ладошками глаза, не касаясь их.
Таким образом, даем глазам отдых, представляя, как потоки воздуха, тепла, света, любви устремляются к нашим глазам и очищают их изнутри.
Гимнастика для глаз с М.С. Норбековым — видео
Гимнастику можно выполнять под непосредственным руководством М.С. Норбекова, включив это видео:
Лечебная гимнастика для глаз поможет восстановить зрение и при близорукости, и при дальнозоркости, снять усталость глаз и укрепить глазные мышцы.
P.S. Мой отзыв
Гимнастику стараюсь делать регулярно, иногда, конечно, пропускаю занятия, а иногда делаю их даже больше, чем три раза в день, особенно, сидя за компьютером.
Хочу сказать, что от усталости глаз упражнения помогают просто прекрасно.
Кроме того, за это время мое зрение не ухудшилось по сравнению, например, с коллегами, которые поменяли очки на более сильные, и даже наоборот, укрепилось. Я сейчас могу и читать без очков, надеваю их только в случае очень мелкого текста и когда шью или вяжу.
